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Ihr persönlicher Wellness-Checkup©

(c) Lutz Hertel, Deutscher Wellness Verband e.V www.wellnessverband.de - / Online-Version by Marcel Krenzke von www.berlinchecker.de

Dieser Test Ihres Lebensstils erhebt keinen Anspruch auf Wissenschaftlichkeit. Er dient vor allem Ihrer Sensibilisierung für eine gesunde Lebensweise. Beantworten Sie bitte alle der folgenden Fragen.

Kreuzen Sie immer die Antwort an, die am besten auf Sie zutrifft.

Antworten Sie ehrlich: Nicht wie Sie sich gerne sehen würden, sondern wie Sie tatsächlich sind.

Genussmittel

Wellness-Faktor Genussmittel

 
Rauchen

1.1 Wie sind Ihre Rauchgewohnheiten?

Alkoholische Getränke

1.2 Wieviel Alkohol trinken Sie durchschnittlich im Laufe einer Woche? bitte Menge nennen

Koffeinhaltige Getränke

1.3 Wieviele Tassen Bohnenkaffee oder schwarzen Tee (0,15 l) trinken Sie im Durchschnitt pro Tag?

1.4 Wie viele Gläser (0,25 l) koffeinhaltige Erfrischungsgetränke (z.B. Cola, Energy Drinks) trinken Sie im Durchschnitt an einem Tag?

Punktsumme Wellnessfaktor Genussmittel =  
Prozent:  %
Bewegung

Wellness-Faktor Bewegung

 
Bewegung

2.1 Wieviel bewegen Sie sich während der Arbeit?

2.2 Wieviel sitzen oder liegen Sie während Ihrer Freizeit?

2.3 Wie oft nehmen Sie sich die Zeit, statt mit Auto, Bus oder Bahn Wege mit dem Fahrrad oder zu Fuß zu erledigen?

2.4 Wieviel Freizeit verbringen Sie mit angenehmer sportlicher Bewegung durchschnittlich an einem Tag (auch zügiges Gehen, anhaltende Gartenarbeiten)?

Punktsumme Wellnessfaktor Bewegung =  
Prozent:  %

Ernaehrung

Wellness-Faktor Ernährung

 
Ernährung

3.1 Für wie viele bewusst genossene Mahlzeiten nehmen Sie sich normalerweise täglich die Zeit?

3.2 Naschen Sie zwischen den Mahlzeiten oder am Abend Süßes oder Salziges?

3.3 Essen Sie täglich mindestens 2 bis 3 Portionen frisches Gemüse (roh oder gegart), das Ihnen schmeckt?

3.4 Essen Sie täglich mindestens 2 bis 3 Portionen frisches Obst, das Ihnen schmeckt?

3.5 Wie oft in der Woche essen Sie Fleisch, Fisch, Geflügel oder Wurst ?

3.6 Wie oft in der Woche essen Sie schmackhafte Speisen aus vollem Korn (Vollkorn-Reis, -Nudeln, -Brot, Müsli)?

3.7 Verwenden Sie bei Milchprodukten schmackhafte, fettarme Alternativen (max. 1,5% Fett, bei Käse max. 30% Fett i.Tr.)?

3.8 Wie viele Gläser (0,25 l) energie- und koffeinfreier Getränke trinken Sie täglich (Wasser, Kräuter-/ Früchtetees)?

3.9 Neigen Sie dazu, bei ärger, Stress oder Problemen mehr zu essen oder zu naschen?

3.10 Essen Sie mit Genuss und ohne Dogmen so, dass Ihr Körpergewicht auf Dauer in einem gesundheitlich günstigen Bereich liegt?

Punktsumme Wellnessfaktor Ernährung =  
Prozent:  %
Stress-Managment

Wellnessfaktor Stress-Management
( wenn Ja, dann Bitte abhaken )

 
Stress-Management

 4.1 Ich bin häufig unter Zeitdruck und empfinde dabei Stress.  4.2 Ich bin oft durch zu viele Dinge gleichzeitig unter Druck.  4.3 Ich ärgere mich immer wieder über Unwichtiges oder Dinge, die ich nicht ändern kann.  4.4 Mein Leben hat für mich genau die richtige Mischung aus Aufregung und Entspannung.  4.5 Ich bin vom Naturell ein ehrgeizige Typ, der die Dinge gerne perfekt erledigt.  4.6 ärger kenne ich eigentlich nicht, und wenn doch, dann habe ich mich gleich wieder beruhigt.  4.7 Ich neige dazu, mich bei ärger oder Sorgen eher in mich zurückzuziehen statt mich auszusprechen.  4.8 Ich habe kaum Schwierigkeiten, abzuschalten oder loszulassen.  4.9 Ich beherrsche eine professionelle Entspannungstechnik, die zu mir passt und wende sie vorbeugend oder im Stress-Fall auch tatsächlich an.  4.10 Ich entspanne mich in meiner Freizeit oft in der freien Natur.  4.11 Ich schlafe meinem Gefühl nach meistens ausreichend und erholsam.  4.12 Ich sage häufiger "Ja", auch wenn ich eigentlich deutlich und bestimmt "Nein" sagen sollte.  4.13 Ich finde mich als Person grundsätzlich liebenswert.  4.14 Ich bin wenig durch Vorwürfe aus der Ruhe zu bringen.  4.15 Ich fühle mich meistens unwohl, wenn ich auf andere angewiesen bin oder auf sie vertrauen muss.  4.16 Ich bin sehr zufrieden mit dem Lohn bzw. der Anerkennung, die ich für meinen Einsatz im beruflichen Leben bzw. in Familie/Partnerschaft erhalte.  4.17 Ich habe bei meiner Tätigkeit genügend Spielräume und Möglichkeiten, frei zu entscheiden und zu gestalten.  4.18 Ich habe den Eindruck, dass meine Fähigkeiten sich ganz gut mit meinen momentanen Anforderungen decken.  4.19 Die kleinen Sorgen und Probleme des Alltags summieren sich häufig so sehr, das ich frustriert und genervt bin.  4.20 Ich habe häufig mit körperlichen Verspannungen oder Spannungskopfschmerz durch Stress zu tun.  4.21 Es kostet mich einige überwindung über meine Gefühle mit jemandem zu sprechen.  4.22 Ich habe jemanden, dem ich wirklich alles anvertrauen kann.  4.23 Ich wünschte, ich hätte vertrauensvollere oder intimere Beziehungen, als es im Moment der Fall ist.  4.24 Ich habe an den meisten Tagen genügend Zeit ganz für mich allein.  4.25 Ich fühle mich sexuell zufrieden und ausgeglichen.  4.26 Ich gewinne Kraft und Zuversicht aus meinem Glauben an etwas Göttliches oder Spirituelles.

Punktsumme Wellnessfaktor Stressmanagement =  
Prozent:  %

© Lutz Hertel, Deutscher Wellness Verband e.V www.wellnessverband.de - / Online-Version by Marcel Krenzke von www.berlinchecker.de


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